Antrenament pentru Incepatori

Nivelul de ÎNCEPĂTOR:

La nivelul de începător, exercițiile sunt simple, dar nu și ușoare. În cele 25 de minute de antrenament, ne vom concentra asupra executării corecte a fiecărui exercițiu și menținerii efortului.

Încălzire: 5 minute

Vom începe cu 5 minute de încălzire, în care vom explica fiecare exercițiu pentru a ne familiariza cu mișcările. Încălzirea este esențială pentru a pregăti corpul pentru efortul fizic și a reduce riscul de accidentări. Încălzirea va include mișcări dinamice și ușoare pentru a pune sângele în mișcare și a activa musculatura.

Runde de Exerciții: 3 runde a câte 6 exerciții

Fiecare rundă va dura 5 minute de exerciții continue. Vom avea 6 exerciții per rundă, fiecare dintre acestea fiind executat timp de aproximativ 50 de secunde, urmate de 10 secunde pentru tranziția la următorul exercițiu.

• Runda 1: Concentrează-te pe formă și tehnică.
• Runda 2: Menține ritmul și încearcă să crești intensitatea dacă te simți confortabil.
• Runda 3: Dă tot ce poți, păstrând o formă corectă și sigură.

Între fiecare rundă de 5 minute, vom lua o pauză de 1 minut pentru a ne hidrata și a ne recupera parțial înainte de a trece la următoarea rundă. Pauza este importantă pentru a-ți permite să reiei exercițiile cu energie și eficiență.

Stretching: 5 minute

La final, vom relaxa corpul prin 5 minute de stretching. Stretchingul ajută la prevenirea durerilor musculare și la îmbunătățirea flexibilității. Vom face exerciții de întindere pentru toate grupele musculare majore, menținând fiecare întindere timp de 20-30 de secunde.

Mesaj Motivațional:

Vă felicit pentru încrederea pe care o aveți în voi și dorința de a începe ceva nou și benefic. ABX ATHLETES este aici pentru a vă ajuta în această călătorie.

• Zâmbiți: Mențineți o atitudine pozitivă în timpul antrenamentelor.
• Aveți încredere în voi: Fiecare pas mic este un progres către obiectivul vostru final.
• Transformare: Vă veți transforma în cea mai bună versiune a voastră prin consecvență și determinare.
• Dăruiți: Oferiți sprijin și încurajare celor din jurul vostru.
• Bucurați-vă de viață: Găsiți plăcere în fiecare moment al călătoriei voastre de fitness.

Vă mulțumesc pentru tot și am încredere în capacitatea voastră de a merge mereu mai departe, fără scuze!

Îți doresc succes în antrenament și sunt sigur că vei atinge rezultatele dorite cu răbdare și perseverență.

Cu respect,
Augustin Bratie